9 Métodos e exercicios eficaces para perder peso, páxinas, cintura, cadeiras e nádegas. O problema do sobrepeso é relevante tanto para homes como para mulleres, coa única diferenza de que as mulleres están máis preocupadas polo seu atractivo externo. Teremos en conta os métodos aplicables na casa cos que podes estar no centro de aspectos encantados e ter unha figura delgada e adecuada.
As causas da graxa
As causas máis comúns de graxa e libras adicionais son:
Nutrición inadecuada.
Para ter unha figura delgada e fermosa, é necesario evitar graxa e especialmente comida doce. O azucre artificial, o sdoba, as pastelería, o refresco e outros produtos da clase superior son abundantes, é mal absorbido polo corpo e case inmediatamente entra en depósitos de graxa no estómago, lados, cadros e nádegas.
Polo tanto, engade máis verduras e froitas frescas, muesli na túa dieta, bebe unha cantidade suficiente de auga limpa, té verde ou decoccións de herbas medicinais. Por exemplo, para a preparación da nutrición e ao mesmo tempo deliciosos pratos, cabaza, mazás, trigo mouro, salvado, bulgur, kefir, mel en cantidades moderadas e outros produtos saudables son perfectos.
Un estilo de vida sentado.
No mundo moderno, a xente pasa cada vez máis tempo no ordenador, na casa e no traballo. O hipodinamismo contribúe á deposición de graxa nas áreas problemáticas. Para meterte nunha boa forma física, entra no teu estilo de vida:
- Camiñando ao aire fresco,
- correndo,
- Montar en bicicleta
- Esquí ou
- Paseo
- Cursos de fitness na casa ou no ximnasio,
- Exercicios de ioga para perda de peso, columna vertebral e postura saudables.
Xenética e procesos metabólicos
A herdanza e a velocidade dos procesos metabólicos do corpo tamén xogan un papel importante nas accións da figura e na tendencia aos depósitos de graxa. Unha certa cantidade de graxa no estómago é normal e leva a cabo a función da protección dos órganos da vida. Só a obesidade excesiva e a taxa metabólica demasiado baixa son perigosas. A maioría da xente ten un lugar onde teñen unha dieta excesiva e desequilibrada xeneralizada e un estilo de vida irregular demasiado inactivo. Como solución a este problema, os exercicios domésticos para a perda de peso e os métodos alternativos que consideramos máis adiante son perfectos.
Exercicios eficaces para a perda de peso e as páxinas
Un complexo dos exercicios máis eficaces para a perda de peso rápida axuda en excelentes condicións. Lembre que un bo efecto só se consegue con uso regular. Recoméndase exercicios para cambiar entre si para que un complexo poida facer polo menos 10 a 20 minutos ao día.
1. Rañou un neumático para a perda de peso
O neumático tamén é coñecido como Hulahup e quizais este sexa un dos xeitos máis rápidos e eficaces de perder peso. Os pneumáticos de condución son plásticos e masaxes comúns. Un e outro son efectivos. Engádense boquillas especiais desde o interior dos pneumáticos de masaxe, de xeito que o volume do abdome, os lados e a cintura diminúe máis rápido. Pero entón recoméndase usar un pneumático de masaxe directamente na pel, sen roupa debaixo. Se torce o neumático a través da roupa, a opción habitual é moi adecuada, é fácil mercalo no negocio de artigos deportivos. Recoméndase torcer o neumático en ambas direccións durante dez minutos.
2. Natación
Esta é unha das formas máis poderosas e útiles de perder peso. A natación non só elimina quilos adicionais, senón que tamén fortalece os músculos da prensa abdominal, traseira, corazón, brazos e pernas, desenvolve o sistema de respiración e dá resistencia. A natación é unha excelente ferramenta para curar todo o organismo. Por suposto, o mellor é nadar nun estanque limpo con auga natural, pero se isto non está preto, tamén é adecuado para nadar na piscina. Non esquezas visitalo con lentes especiais e un sombreiro. Tamén tes que ducharse antes e despois do adestramento. O máximo efecto para perder peso e fortalecer os músculos abdominais, os lados, as costas, as cadeiras, as nádegas e as pernas chega ao nadar.
3. Entrega unha prensa
Se non queres nadar ou non tes xeito, podes eliminar o estómago descargando a prensa na casa ou nun club de fitness.
Como podo realmente descargar a prensa abdominal?
Este exercicio é fácil de realizar na casa.
A). O lugar nas costas, as mans pódense dobrar na parte traseira da cabeza coas palmas ou simplemente estirar sobre o corpo. Se estás empezando a participar, é mellor descargar alternativamente a prensa: por exemplo, os primeiros columpios realízanse de 10 a 20 veces co pé dereito cara arriba e abaixo, e logo coa esquerda. A segunda perna pódese dobrar no xeonllo e presionar ao corpo para usar outros grupos musculares. A prensa abdominal entrega completamente na parte traseira: o abdome inferior é en maior medida; Se aumenta o corpo, entón a carga entra na parte superior da prensa abdominal. Canto maior sexan os cambios e a amplitude dos movementos, máis se traballan os músculos do abdome, lados, patas e nádegas. A carga aumenta coas dúas pernas ao mesmo tempo e o efecto faise máis claro. A carga debe ser moderada, despois da clase tes que sentir forza, un aumento da forza e un bo ton muscular. Entón traballaches correctamente.
B). Deitarse nunha superficie plana. A continuación, só tes que levantar as pernas ao redor de 30-35 graos e aguantar nesta posición durante 7-30 segundos. Baixo, fai un descanso un pouco e tómate algunhas veces máis.
4. Prema os músculos do corpo do corpo
Regulación: deitado ao lado nunha alfombra suave e densa para fitness ou ioga. Bota unha man coa palma, o énfase no chan. Baseado no segundo. A perna no chan pode dobrarse facilmente no xeonllo para unha mellor parada. O segundo pé, que se fixo suave, realízase 10-25 veces por flutuacións. Ao mesmo tempo que o tipo, podes aumentar o corpo, e máis músculos están elaborados. Do mesmo xeito, fano co outro pé.
Para aumentar o efecto, recoméndase diversificar os cambios:
- Non só cun pé recto cara arriba, senón tamén con costas: os músculos laterais da coxa e da parte traseira, incluídas as nádegas, refírense.
- Repita os mesmos balance cun pé que está dobrado no xeonllo: cara arriba e cara abaixo, logo cara atrás e cara atrás. Leva alternativamente as dúas pernas.
5. Exercicio - Bike
É outro exercicio na prensa, pode ter lugar directamente na cama e espertar pola mañá. A "bicicleta" está situada: levante o corpo e inclínase contra as mans no cóbado. Levante as pernas uns 45-90 graos e "pedal" no aire. Repita as rotacións con dúas patas 8-12 veces. Cando os músculos de prensa se fan máis fortes, aumentan gradualmente a carga. Canto menor sexa o ángulo de inclinación, maior será a carga e o efecto de fortalecer a prensa abdominal é máis pronunciado.
Exercicios para a perda de peso
Para conseguir un resultado maior para bombear os músculos e desfacerse da graxa máis rápido, pode gravar outros exercicios no complexo.
6. Exercicio - Bar
Case todos os grupos musculares están elaborados: brazos, pernas, cadeiras, nádegas, estómago, costas, pescozo. Por iso é útil practicar homes e mulleres o "bar" para formar un corpo delgado e fortalecer os músculos. Primeiro de todo: deitarse nunha alfombra para leccións, cara abaixo.
Taxa os calcetíns e levante o corpo, inclínase contra os cepillos dos cepillos ata os cóbados. O corpo debe manterse paralelo á superficie, a cabeza está no mesmo nivel coa parte traseira.
Incorporar un final de poucos segundos a 1 minuto. O corpo pode comezar a tremer do hábito: isto é normal. Se estás empezando a participar, podes acurtar o tempo de 20 s e aumentar gradualmente a carga. Cando os músculos se fan máis fortes, pode complicar o exercicio da barra torcendo. Na posición elevada, xire o corpo alternativamente aos lados: á dereita e á esquerda. Querido con cada torsión por un tempo.
Ioga -yoga Exercicio -Asanas
7. Exercicio "bomba"
De pé, ancho de ombreiro de pernas separado. As cuncas son xiradas un pouco dentro, entón o peso corporal é redistribuído desde os tacóns ata a parte dianteira do pé. Dobre unha man e sente o punto bioloxicamente activo nas costelas, a uns 20 cm debaixo da axila cos dedos. O outro é sentir o baht no lado da coxa, a uns 20 cm sobre o xeonllo. Os morcegos son pronunciados en lugares ao presionar a dor.
A continuación, realízanse as "bombas": balance o corpo á dereita e á esquerda con ascensións cambiantes e baixa as mans e golpea cos dedos a puntos activos bioloxicamente (BAT). Cando o corpo se inclina cara á dereita - a man esquerda inclínase cos dedos no morcego na rexión da costela, a man dereita - debaixo da raqueta no xeonllo do lado. A tendencia á esquerda - pola contra, as mans cambian as manchas: á dereita - cara arriba, esquerda - cara abaixo, golpear na perna. O exercicio "bomba" fortalece os músculos dos lados, o abdome, a parte traseira, as mans. Contribúe á formación da postura correcta para que a columna vertebral estea implicada activamente nas pistas.
8. Asana "Luke"
Coloque no estómago, toma as pernas, dobrádea de xeonllos e colle os nocellos. A continuación, dobra as costas para que as mans se expandan e as pernas subisen un pouco. Obterás unha postura que se asemella a unha folla para disparar.
Para mellorar o efecto, pode fluctuar algúns no estómago. Entón podes baixar as pernas coas mans, que aínda podes aguantar nos nocellos. Elimina un pouco e repita o exercicio algunhas veces máis.
A práctica regular de Asana "Luke" fortalece e tira perfectamente o estómago e tira moi útil para a columna vertebral. Este exercicio practícase como cotián ou polo menos semanal para homes e mulleres.
Formas alternativas de desfacerse de graxa e lados
Os que non queren esgotarse con exercicios poden recaer na axuda de instrumentos de perda de peso. Con toda a súa diversidade, estes fondos divídense en uso externo e interno.
Para ser escenificados, úsanse diversos aditivos bioloxicamente activos. Os suplementos dietéticos antes do uso é mellor para consultar a un médico, o que significa que son máis adecuados para eles.
- As células graxas colapsan,
- Contribuír á normalización de procesos metabólicos,
- Os extractos de plantas úsanse para queimar exceso de graxa.
Bad axudar a unha persoa, sen esforzos innecesarios, peso á normalidade, pero aínda é mellor conseguir un efecto máximo e estable en combinación coa actividade física.
9. Roupa interior correcta
Outro instrumento eficaz e completamente seguro para perder peso sen esforzo innecesario é o lavado de adaptación coa tecnoloxía do biocristile activo baseado en nanocamías. Esta tecnoloxía é un revolucionario na área de roupa interior, en función da súa base, creouse un desenvolvemento único - cosméticos.
A tecnoloxía de biocristalos activos non só permite que os volumes e quilogramos innecesarios se libren, senón que tamén loitan con éxito a celulite, que é outra vantaxe importante deste método. De feito, non hai moitos medios e oportunidades para desfacerse da celulite, isto é bastante difícil de eliminar o problema.
Felicidade con Nanocamika:
- Mellora os procesos metabólicos nos tecidos,
- Acelera a drenaxe linfática
- Fai a pel suave, uniforme e húmida,
- "A codia laranxa" é sensiblemente suavizada e desaparece,
- Cómodo para o corpo: non hai efecto sobre unha sauna, un baño ou un baño de vapor, como unha roupa non crea o corpo, senón que crea unha calor seca cómoda.
- Corrixir a figura: parecen sensiblemente delgados e máis atractivos por fóra.
- Reduce o exceso de volumes a 10 cm na circunferencia da cintura e dos cadros - segundo os resultados da investigación e numerosas revisións dos fans desta marca.
Téxtiles patentados de alta calidade cun microcerámico no tecido no nanourus son moitas falsificacións, principalmente de China. Entón, se realmente queres conseguir o efecto máximo e comprobado. Por certo, son ideais para o deporte e melloran os efectos dos exercicios na perda de peso e nas páxinas. Incluso as bragas moi cómodas cunha cintura alta é moi cómoda, o que non só alivia libras e celulite adicionais, senón que tamén fai que a figura sexa moito máis delgada.
Nesta revisión, intentamos usalos hoxe cos medios máis eficaces de perda de peso. Todo o mundo pode seleccionar a opción máis óptima para si mesmos.
Queremos que teñas unha excelente forma física e pareza ao 100%.